자궁질환에 좋은 음식 (자궁선근증, 자궁근종, 자궁내막증)

안녕하세요 금가비입니다.

2021년 자궁선근증을 진단받고 호르몬치료와 수술을 받고 그 후에 재발을 방지하기 위하여 공부한 내용을 기록하고 있습니다. 지난 포스팅에 이어 자궁질환에 꼭 필요한 비타민D가 풍부한 음식에 대하여 이야기합니다.

목차

비타민D 와 자궁건강

연어

청어와 정어리

대구 간 기름

참치 통조림

버섯

오렌지 주스

닫는 말

비타민D 와 자궁건강

비타민 D는 칼슘 및 인 조절과 뼈의 형성 및 유지에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민 중 하나입니다. 그러나 비타민 D가 자궁 건강에 미치는 영향은 여러 연구를 통해 여러 측면에서 조사되고 있습니다. 아래는 비타민 D가 자궁 건강에 미치는 몇 가지 측면에 대한 일반적인 관찰과 연구 결과입니다.
골다공증 예방: 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 지원하는데 도움이 됩니다. 이는 골다공증 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
자궁경부암 예방: 몇몇 연구는 비타민 D 수치가 낮은 경우 자궁경부암 발생 위험이 증가할 수 있음을 시사하고 있습니다. 그러나 자세한 연구가 더 필요합니다.
생식 기능에 미치는 영향: 몇몇 연구에서는 비타민 D 수치가 낮은 경우 생식 기능에 영향을 줄 수 있을 가능성을 제기하고 있습니다. 그러나 이에 대한 연구는 아직 초기 단계에 있습니다.
면역 체계 지원: 비타민 D는 면역 체계를 지원하는 데 도움이 됩니다. 건강한 면역 체계는 감염과 염증에 대한 대응에서 중요한 역할을 합니다.
호르몬 조절: 비타민 D는 여러 조직에서 활동하는 호르몬으로 작용할 수 있으며, 이는 여성의 생식기관 및 호르몬 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다.
비타민D가 자궁질환에 꼭 필요한 성분인 것을 알았으니 비타민 D가 가득한 음식을 섭취하는 것도 중요한 일이라 생각합니다. 비타민D는 사실 햇볕을 많이 쐬면 자연스레 생긴다고 하지만 요즘은 실내생활이 많고 자외선 차단제를 많이 사용하기 때문에 꼭 음식이나 영양제로 섭취할 필요가 있습니다!! 지난 포스팅에서 말씀드린 바와 같이 간단한 피 검사로 신체의 비타민 D 수치를 알 수 있으니 먼저 검사가 필수겠죠? 하루에 필요한 양은 600IU 정도라고 하니 참고해 주시기 바랍니다. 그럼, 비타민 D 가 가득한 음식 나열합니다.

연어

연어는 많은 영양소를 함유하고 있어 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.
오메가-3 지방산: 연어는 특히 EPA(Eicosapentaenoic acid)와 DHA(Docosahexaenoic acid) 같은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 지방산은 심혈관 건강을 개선하고 염증을 줄여주는 데 도움이 됩니다. 또한 뇌 기능 및 발달에도 도움이 될 수 있습니다.
고단백질: 연어는 고단백질 식품으로서 근육을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 영양소 흡수와 조직 손상을 치유하는 데 필수적입니다.
비타민 D: 연어는 비타민 D의 좋은 원천입니다. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 칼슘 흡수를 촉진하는 데 중요합니다. 또한 면역 체계를 강화하고 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어는 비타민 D의 우수한 원천 중 하나입니다. 비타민 D는 식품에서 섭취될 수도 있지만, 주로 햇빛에 의해 피부에서 합성됩니다. 그러나 일부 식품은 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 연어는 특히 비타민 D가 풍부한 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 100g의 연어에는 약 570 IU(국제단위)의 비타민 D가 함유되어 있을 수 있습니다. 이는 일반적으로 추천되는 하루 섭취량의 대부분을 충족시켜줄 만큼의 양입니다. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 칼슘 흡수를 촉진하는 데 중요합니다. 또한, 면역 체계 강화, 염증 감소, 심혈관 질환 예방 등에도 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D의 부족은 다양한 건강 문제와 연관될 수 있으며, 이는 특히 햇빛에 노출되는 시간이 부족한 지역에서 더욱 중요합니다. 따라서 연어와 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 포함하여 다양한 식품을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 비타민 D 부족이 의심될 경우에는 의료 전문가와 상담하여 추가적인 조치를 취할 필요가 있습니다.
미네랄: 연어에는 다양한 미네랄이 함유되어 있으며, 이는 건강한 신경 기능, 근육 기능, 혈압 조절 및 기타 생리적 기능에 필수적입니다.
항산화물질: 연어는 항산화물질인 세레브로시딘과 세르라쿠리신을 포함하고 있습니다. 이러한 항산화물질은 세포 손상을 줄이고 만성 질환의 발생 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 요약하자면, 연어는 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D, 미네랄 및 항산화물질과 같은 다양한 영양소를 제공하여 심혈관 건강, 뼈 건강, 면역 체계 강화 및 염증 감소와 같은 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 연어가 양식인지 자연산인지에 따라 차이는 있다고 하지만 연어 100g 당 988IU 정도의 영양소를 섭취할 수 있습니다. * 양식은 자연산의 25% 정도만의 영양소를 함유하고 있습니다.

청어와 정어리

청어와 정어리는 모두 건강에 많은 이점을 제공하는 해산물입니다. 각각의 효능을 살펴보겠습니다:
청어 (Salmon):
오메가-3 지방산: 청어는 특히 EPA와 DHA를 비롯한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한 뇌 기능 및 발달에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
고단백질: 청어는 고단백질 식품으로서 근육을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
비타민 D: 청어는 비타민 D의 풍부한 원천 중 하나입니다. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 필수적입니다.
비타민 B: 청어는 비타민 B 그룹인 나이아신, 리보플래빈,비타민 B6, 비타민 B12를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 비타민은 에너지 대사와 신경 기능에 필수적입니다.
정어리 (Mackerel):
오메가-3 지방산: 정어리도 청어와 마찬가지로 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
고단백질: 정어리도 고단백질 식품으로서 근육을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
비타민 D: 비타민 D의 풍부한 원천 중 하나로서, 정어리도 뼈 건강을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
미네랄: 정어리에는 다양한 미네랄이 함유되어 있으며, 이는 건강한 신경 기능, 근육 기능 및 혈압 조절에 필수적입니다.
이러한 이점들을 고려할 때, 청어와 정어리는 건강에 매우 유익한 해산물이며 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
청어와 정어리는 모두 비타민 D의 좋은 원천 중 하나입니다. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 칼슘 흡수를 촉진하는 데 중요합니다. 또한 면역 체계 강화와 염증 감소에도 도움이 됩니다.
청어와 정어리 모두 비타민 D를 상당한 양으로 함유하고 있습니다. 특히, 청어는 비타민 D의 풍부한 원천 중 하나로 알려져 있습니다. 100g의 청어에는 약 570 IU(국제단위)의국제 단위)의 비타민 D가 함유될 수 있습니다. 정어리 역시 비타민 D가 풍부한 편에 속합니다. 100g의 정어리에는 약 360 IU의 비타민 D가 함유될 수 있습니다. 따라서 청어와 정어리를 섭취하여 비타민 D 섭취량을 보충하는 것은 중요합니다. 특히 햇빛에 노출되는 시간이 부족한 경우나 비타민 D가 부족한 사람들에게 더욱 중요합니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 비타민 D 부족이 의심된다면, 의료 전문가와 상담하여 추가적인 조치를 취할 필요가 있습니다. 비린내가 강하기로 유명한 청어와 정어리는 절인 생선으로도 섭취 가능한데요, 100g 당 112IU 정도의 비타민D를 섭취할 수 있습니다.

대구 간 기름

대구 간 기름은 매우 영양가가 높고 건강에 다양한 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 대구 간 기름의 효능에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
오메가-3 지방산: 대구 간 기름은 EPA(Eicosapentaenoic acid)와 DHA(Docosahexaenoic acid)과 같은 오메가-3 지방산의 풍부한 원천입니다. 이러한 지방산은 심혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 뇌 기능과 발달에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
고단백질: 대구 간은 고단백질 식품으로서 근육을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 영양소 흡수와 조직 손상을 치유하는 데 필수적입니다.
비타민 D: 대구 간은 비타민 D의 풍부한 원천 중 하나입니다. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 칼슘 흡수를 촉진하는 데 중요합니다. 또한 면역 체계를 강화하고 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 대구 간은 비타민 D의 좋은 원천 중 하나입니다. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 칼슘 흡수를 촉진하는 데 중요하며, 면역 체계 강화와 염증 감소에도 도움을 줍니다. 대구 간에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 대구 간 기름은 비타민 D의 높은 수준을 제공하는 데 유명합니다. 100g의 대구 간 기름에는 약 988 IU(국제단위)의 비타민 D가 함유될 수 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 상당 부분을 충족시킬 수 있는 양입니다. 따라서 대구 간 기름을 섭취하여 비타민 D 섭취량을 보충하는 것은 중요합니다. 특히 햇빛에 노출되는 시간이 부족한 경우나 비타민 D가 부족한 사람들에게 더욱 중요합니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 비타민 D 부족이 의심된다면, 의료 전문가와 상담하여 추가적인 조치를 취할 필요가 있습니다.
미네랄: 대구 간은 다양한 미네랄을 함유하고 있으며, 이는 건강한 신경 기능, 근육 기능 및 혈압 조절에 필수적입니다.
항산화물질: 대구 간은 항산화물질인 셀레늄을 함유하고 있습니다. 이러한 항산화물질은 세포 손상을 줄이고 만성 질환의 발생 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점들을 고려할 때, 대구 간 기름은 건강에 매우 유익한 음식으로서 다양한 요리에 활용될 수 있습니다. 생선의 직접 섭취를 꺼리시는 분들이 있다면 대구 간유를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 농축되어 있는 만큼 양도 상당한데요, 티스푼당 448IU 정도의 양을 섭취할 수 있습니다.

참치 통조림

참치 통조림은 건강에 많은 이점을 제공하는데, 이는 그 영양 가치가 풍부하기 때문입니다. 참치 통조림의 주요 효능은 다음과 같습니다.
고단백질: 참치는 고단백질 식품으로서 근육을 형성하고 유지하는 데 필수적인 아미노산을 제공합니다. 단백질은 세포의 구조와 기능을 유지하는데 필요하며, 에너지 대사와 조직 손상의 치유에도 중요한 역할을 합니다.
오메가-3 지방산: 참치는 EPA(Eicosapentaenoic acid)와 DHA(Docosahexaenoic acid) 같은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 지방산은 심혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 뇌 기능과 발달에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
비타민 D: 참치는 비타민 D의 풍부한 원천 중 하나입니다. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 칼슘 흡수를 촉진하는 데 중요하며, 면역 체계 강화와 염증 감소에도 도움을 줍니다. 참치 통조림은 비타민 D의 좋은 원천 중 하나입니다. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 칼슘 흡수를 촉진하는 데 중요하며, 면역 체계 강화와 염증 감소에도 도움을 줍니다. 참치 통조림은 비타민 D를 상당한 양으로 함유하고 있습니다. 특히, 참치 통조림은 비타민 D의 풍부한 원천 중 하나로 알려져 있습니다. 100g의 참치 통조림에는 약 300 IU(국제단위)의 비타민 D가 함유될 수 있습니다. 이는 일부 제품에서 더 높거나 낮을 수 있지만, 일반적으로 일일 권장 섭취량의 상당 부분을 충족시키는 양입니다. 따라서 참치 통조림을 섭취하여 비타민 D 섭취량을 보충하는 것은 중요합니다. 특히 햇빛에 노출되는 시간이 부족한 경우나 비타민 D가 부족한 사람들에게 더욱 중요합니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 비타민 D 부족이 의심된다면, 의료 전문가와 상담하여 추가적인 조치를 취할 필요가 있습니다. 보관법도 간단하고 섭취방법도 간단한 참치 통조림!! 100g 당 268IU 정도의 비타민D를 섭취할 수 있습니다.
비타민 B 그룹: 참치는 비타민 B 그룹 중 리보플래빈,나이아신, 비타민 B6, 비타민 B12를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 비타민은 에너지 대사와 신경 기능에 필수적입니다.
미네랄: 참치에는 다양한 미네랄이 함유되어 있습니다. 이는 건강한 신경 기능, 근육 기능 및 혈압 조절에 필수적입니다.
이러한 효능들을 고려할 때, 참치 통조림은 건강한 식단에 포함되어야 할 중요한 식품 중 하나입니다.

버섯

버섯은 매우 영양가가 높고 건강에 다양한 이점을 제공하는 식품입니다. 버섯의 효능은 다음과 같습니다.
영양소 풍부: 버섯은 단백질, 식이 섬유, 비타민(특히 비타민 D, 비타민 B 그룹, 비타민 C), 미네랄(칼륨, 철분, 아연) 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 비타민 D가 부족한 지역에서는 버섯이 중요한 비타민 D의 원천 중 하나로 활용됩니다. 일부 버섯 종류는 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생산할 수 있는 특성이 있습니다. 특히, UVB 자외선을 받으면 버섯은 비타민 D를 합성합니다. 이러한 버섯은 '비타민 D 강화' 또는 '비타민 D 풍화'라고 불리며, 특정 처리 과정을 거친 후에 더 많은 비타민 D를 함유하게 됩니다. 대부분의 상업적으로 판매되는 버섯에는 비타민 D가 함유되어 있지 않습니다. 그러나 일부 지역에서는 비타민 D를 강화한 버섯을 찾을 수 있습니다. 이러한 강화된 버섯은 빛에 노출되거나 특정 UVB 조명 하에서 재배됨으로써 비타민 D 함량을 높일 수 있습니다. 따라서 특히 비타민 D가 부족한 지역이나 계절에는 비타민 D 강화 버섯을 선택하여 섭취하는 것이 유익할 수 있습니다. 하지만, 상품을 구매할 때에는 제품에 표시된 영양 정보를 확인하여 실제로 비타민 D가 함유되어 있는지를 확인하는 것이 중요합니다.
면역 체계 강화: 버섯은 항산화물질과 다양한 영양소를 함유하고 있어 면역 체계를 강화하고 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 항산화물질은 세포 손상을 줄이고 만성 질병의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.
심혈관 건강 개선: 버섯에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는데 도움을 주는 식이 섬유와 칼륨이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
소화 건강 촉진: 버섯에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화 건강을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.
체중 관리: 버섯은 저칼로리 식품으로서 다이어트나 체중 관리를 지원하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이러한 이점들을 고려할 때, 버섯은 건강한 식단의 중요한 구성 요소 중 하나로 포함되어야 합니다. 그러나 알레르기가 있거나 다른 건강 상태를 고려해야 할 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 채식주의자들이 비타민D를 가장 손쉽게 섭취할 수 있는 식품입니다. 채취 방법에 따라 100g 당 130~450IU의 비타민D를 섭취할 수 있습니다.

오렌지 주스

오렌지 주스는 많은 영양소를 함유하고 있어 건강에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 주요 효능은 다음과 같습니다.
비타민 C 함량: 오렌지 주스는 비타민 C의 풍부한 원천입니다. 비타민 C는 항산화물질로서 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 콜라겐 형성을 촉진하여 피부 건강을 유지하고 철의 흡수를 촉진하여 빈혈을 예방하는 데도 중요합니다.
항산화물질: 오렌지 주스에는 항산화물질인 카로티노이드와 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 이러한 항산화물질은 세포 손상을 줄이고 만성 질병의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.
포화되지 않은 지방: 오렌지 주스는 건강한 식단에서 필요한 지방의 일부를 제공할 수 있는 낮은 지방 함량을 가지고 있습니다.
칼슘과 비타민 D 풍부: 일부 오렌지 주스는 칼슘과 비타민 D가 함유된 제품입니다. 이는 뼈 건강을 유지하고 칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수분보충: 오렌지 주스는 물과 함께 수분을 보충하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 더운 날씨나 운동 후에는 수분 보충이 중요하며, 오렌지 주스는 이를 도와줄 수 있습니다.
이러한 이점들을 고려할 때, 오렌지 주스는 건강한 식단의 일부로 손쉽게 포함될 수 있는 영양 가득한 음료입니다. 그러나 증설된 설탕이나 인공 첨가물이 없는 자연의 오렌지 주스를 선호하는 것이 좋습니다.
채식주의자들을 위한 또 하나의 비타민 D 공급원인 오렌지 주스는 237ml 당 100IU의 비타민D를 섭취할 수 있습니다. 하지만 당분이 많고 섬유질이 파괴된 상태이기 때문에 강력 추천하지는 않습니다.

닫는 말

저처럼 자궁질환으로 고생하시는 분들 혹은 자궁질환이 걱정되시는 분들은 비타민D 가득한 식품 섭취하시면서 건강을 지켜내시는 것도 좋은 방법 같습니다. 다만 음식의 섭취로 인해 자궁질환을 없애거나 증상을 사라지게 할 수는 없습니다. 적절한 치료와 함께 병행을 한다면 수술 후 재발을 지연시키거나 현재의 증상 악화는 지연시킬 수 있다고 생각합니다.